po treningu posilek

[...] zmiany dieta 1 posiłek 3jaja całe 2białka 40g owsianki 15ml oliwa /lniany 2posiłek 250g piersi 50g ryz parabol,filiżanka warzyw 15ml oliwa 3 posiłek (bezpośrednio po treningu) 50g carbo/gainer 30min pózniej 50g protein 4posiłek 250piersi 300wołowiny 50g ryz/150g ziemniaki 15ml oliwa/lniany warzywa(jesli steak to bez oliwy) 5posiłek [...]

[...] x max (60 sekund) brzuszki ale nie pełne, takie spięcia mięsni tylko - nie wiem jak to nazwać :) 3 x max (60 sekund) bezpośrednio od razu po tym treningu idę na rower na 30-40 minut z HR około 125-145 Oczywiście jakiejś specjalnej diety nie mam ale staram się odżywiać mniej więcej wg wytycznych tj : I posiłek 8:00 - [...]

[...] siłowe to muszę coć białkowego zjeść, tylko co?) posiłek potreningowy: ok.11.00 (wstaję ok.8.30-9.00) banan + płatki owsiane+ chudy twaróg. II posiłek godzina (półtorej) po treningu - kefir Obiad - ryba tłusta makrela lub łosoś + ryż parboiled i np. papryka czy brokuły IV posiłek - 2 jajka i pomidor ostatni posiłek przed snem twaróg plus oliwa z [...]

Sprawa jeśli chodzi o czas zjedzenia po treningu jest prosta. Generalnie najważniejsze przed podczas i po treningu jest uzupełnienie płynów (przynajmniej 1,5 litra). Podczas treningu krew z trzewi "odpływa" do mięśni a co za tym idzie trawienie jest lekko upośledzone. Po treningu z pomocą idą nam odżywki węglowodanowo-białkowe (Mass XXL, Magnum [...]

[...] - (bez ciężaru) (+2 / +1/ +3) 5. Wspięcia na palce z hantlem - 30 / 30 / 30 powtórzeń (na każdą nogę) CZAS ROZPOCZĘCIA: 16:00 CZAS: 60 minut # MIĘŚNIE BRZUCHA: Dzień bez treningu mięśni brzucha. # TRENING NR 44 Rower stacjonarny, trening nr 5 CZAS ROZPOCZĘCIA: 17:05 CZAS: 00:10:00 DYSTANS: 6.0 km ŚREDNIE TĘTNO: --- bmp (--% HRmax) CEL: [...]

-Dzień wczorajszy dziewiąty 25.05.2012r Trochę odpuszczony dzień pod względem diety, spowodowany imprezą. Ale alkoholu zero.Odpoczynek od treningu. -Dzisiaj- dzień dziesiąty 26.05.2012r Pobudka 6.30 (miałem tylko trzy godziny snu i o dziwo byłem wypoczęty. Rano miałem trochę pracy (koszenie trawy w ogrodzie i wokół domu) 2h pracy. Pozostałą część [...]

[...] w wodzie (połowa puszki) - 70g = 2 kromki chleba baltonowskiego - 15g = oliwa z oliwek B: 15 T: 17 W: 36 Kcal: 353 tu też zmien na czarny chlep! 4 posiłek - 18:00~19:00 ( po treningu - 30 minut ) - 170g = pierś z kurczaka ( bez skóry ) - 125g = ryż paraboliczny ( woreczek ) - 100g = 2 małe ogóreki konserwowe - 10g = olej kujawski B: 45 T: 13 W: [...]

Dzień 22.06.2020 - Długo pospane dzisiaj , wstałem zjadłem posiłek pre i jazda na trening nóg , nowy trening i taka jazda że szok , ledwo chodziłem aż , po treningu 20min. Cardio po którym myslalem ze zejdę :o Dieta : 1. 50g B + 100 WW na treningu 45g dextro 2. 50g B + 160g WW  3-4. 50g B + 75 WW + 10g T 5. 50g B + 30T Trening : 1. Sq do ławki [...]

[...] 50g 5. Twaróg, oliwa Aylar, gdzieś pisali, że jeśli celem jest spalenie sadła to lepiej samo białko. grzechmek, ale przecież zawsze jem posiłek przedtreningowy, w którym mam WW złożone, warzywa i po 30g białka zwierzęcego z mięsa/ryb. To mam dodać jeszcze wpc? A bezpośrednio po treningu nic? Tylko dopiero jak wrócę do domu to normalny posiłek?

[...] Ryż 100 g Pierś z czikena :d 150 Oliwa z oliwek/olej lniany 15 g Warzywa z torebki (mrożonki) ew kapusta kiszona lub sałatka z fetą (mała ilość fety) ?bez fety Po treningu: 2 banany i jabłko /wyzuc jabko bo ma dużo błonnika V posiłek 45 min po treningu Kasza/Makaron 4 jajeczny 100g (zmieniam w zależności od ochoty :D Ale to chyba nic [...]

[...] jakiś ketchup V posiłek 35g Whey protein 95 60g Carbo 140g banana /280g jabłka VI posiłek 200g twarogu chudego 2łyżki oleju lnianego kakao Suplementacja : Przed treningiem : -4caps Creatine Taps -5g Stamina Booster -4caps Beta-Alanine Po treningu: -10g Leucine Xtra -5g Stamina Boster -4caps Beta-Alanine -4caps Creatine Tabs -60g CarboMax

[...] niedużą dawkę insuliny, wchodzą na bieznie żeby robić cardio i popijają carbo/vitargo. Sam niemal do konca pierwszego startu, bez insuliny przyjmowałem ww pod koniec treningu z bcaa i potem na cardio. Po cardio izolat i po 30min posiłek. Rozpisał mi to wtedy mój jedyny trener jakiego miałem i osoba z której zdaniem się bardzo licze po [...]

[...] Lało się ze mnie jak z rudej myszy...Wypiłem 3 litry wody i było mi mało NitroE super pompuje - pobudzenie było, jednakże dziś ta aura mnie kompletnie rozmontowała Po treningu 100 g Mass XXL'a + 6 kapsów cm3 W pracy wygoniłem Damiana do domu i zjadłem posiłek potreningowy, który wyglądał indentycznie, jak ten przedtreningowy Teraz stoję w [...]

[...] = 400 cal 60 g tluszczu =540 cal 165 g wegli = 660 cal mam jeszcze pytanie jesli chodzi o posilki przed treningiem to mam jesc bialko + wegle (platki) +jakis owoc a po treningu musze wypic bialko I jak juz jestem w domu po trening to posilek ma byc bez tluszcz tylko bialko I wegle I jakies warzywa...I jak sie ma to tez do kolacji tylko [...]

[...] i nawet nie wiem czy przypadkiem nie zwieksze ich dawki do 3 kaps. A co do aminokwasów to musze brac je o wiele wcześnij niż 30 min przed treningiem ponieważ potem podczas treningu jest mi niedobrze. Co do innych supli nie mam żadnych zastrzeżen. Dzisiaj stwierdziłam że prawie po całym tygodniu nie chodzenia na siłownię powinnam to nadrobić i [...]

Dzisiaj jestem już po wszystkim:) Wczoraj niestety nie udało mi się pójść pobiegać, jedynie co to ćwiczenia w domu. Ale dzis juz poprawa, jestem juz po treningu( chyba ostatnim,ale mam nadzieje że gdzies znajde tam siłownie)i nawet jestem z niego zadowolona. w takim krótkim podsumowaniu to udało mi się na niektórych stanowiskach zwiekszyć cięzar i [...]

[...] III posiłek - pierś 80g -brokuly + szpinak CLA Przed treningiem 2 kaps aminokwasów +4 kaps Body Faiera Bieg 45 min + zaraz po powrocie 4serie brzuszków(po 80 na serie), oraz cwiczenia na nogi I pupe Po treningu -białko 30g, carnityna 3 kaps, 2kaps amino IV posiłek -2 kostki ryby(mintaj) -warzywa O3 V posiłek -125 g sera bialego + słonecznik 30g

[...] 5. ryba (halibut), ogórki kiszone (foto 5) 6. tu wjedzie twaróg lub kilka jajek + warzywo + oliwa Tak jak pisałem wcześniej. Poszło za dużo leczo i trening z dupy. Po treningu jak zwykle białko i rodzynki i tu już poczułem się trochę lepiej. Po powrocie , jako że od poprzedniego posiłku minęło nie wiele czasu (skrócony trening), wjechała [...]

[...] test do I śniadania: porcja białka do II śniadania: witaminy Olimpu Przed treningiem: - 5g bcca - 250mg kofeiny - 6g cytruliny - 10g AAKG - 1g L-Tyrozyny Po treningu: - porcja białka Przed snem: 2x Mg B6 forte 1x Zinkas forte Spróbowałem dziś zrobić trening bez beta alaniny I wydaje mi się, że czułem wyraźne zmniejszenie [...]

Moje aeroby po treningu siłowym nie są intensywne, może tak to odczytałeś z mojej wypowiedzi, ale nie o to mi chodziło, zaczęłam powątpiewywać w efektywność treningów siłowych, dlatego je wprowadziłam, nie chciałam się "zmęczyć" aerobami, bo nie o to chyba chodzi. Inerwały robię w dni bez treningu siłowego, aż czuję później takie jakby [...]